168 – Ăn gì khi nhịn ăn? 20 thực đơn protein thịt bò chất lượng cao được khuyên dùng, dễ chế biến và tốt cho sức khỏe!

Nhịn ăn 168 độ có thể nói là một trong những cách hiệu quả nhất để điều chỉnh tư thế cơ thể của bạn. Những người nổi tiếng như Patty Hou, Guo Xuefu, Kun Ling, v.v. đều đã thực hiện nhịn ăn 168 độ để giúp họ. đạt được mục tiêu của họ. Nhưng bạn có thể ăn gì trong thời gian ăn kiêng 168? “Hiệp hội thịt bò Canada” khuyến nghị thực đơn thịt bò nhịn ăn 20 món 168 để bổ sung dinh dưỡng và trì hoãn cơn đói, để bạn có thể no bụng và no bụng trong giai đoạn điều chỉnh cơ thể.

Nhịn ăn 168 là gì? Bốn lưu ý quan trọng trong việc ăn uống trong thời gian nhịn ăn 168

Chắc hẳn bạn thường nghe đến 168 nhịn ăn nhưng 168 nhịn ăn là gì? Phương pháp nhịn ăn 168 là kiểu “nhịn ăn gián đoạn” có thể được phân bổ tự do trong 24 giờ, trong đó 16 giờ liên tục là “nhịn ăn” và 8 giờ còn lại là “ăn”.

Tuy nhiên, nhiều người cho rằng sau khi nhịn đói 16 tiếng thì có thể ăn bất cứ thứ gì mình muốn trong thời gian ăn. Nhưng trên thực tế, đây có thể là nguyên nhân khiến phương pháp nhịn ăn 168 thất bại! Trước hết chúng ta cùng điểm qua 4 lưu ý ăn uống chính của 168 cách nhịn ăn để giúp bạn tăng tỷ lệ thành công nhé!

1. Miếng cắn đầu tiên rất quan trọng

Sau khi nhịn ăn một thời gian dài, lượng đường trong máu của tôi xuống thấp. Vì vậy, bạn nên tránh những thực phẩm có nhiều đường hoặc chỉ số đường huyết cao trong lần cắn đầu tiên để tránh bị sốc đường huyết quá mức. Nên ăn miếng đầu tiên chứa protein hoặc chất xơ ít đường, chẳng hạn như salad, súp thịt bò hoặc một cốc sữa đậu nành không đường.

2. Đủ protein chất lượng cao

Trong thời kỳ cơ thể điều chỉnh, mọi người thường ăn ít hơn bình thường, dễ dẫn đến tình trạng mất cơ. Tại thời điểm này, lượng protein được khuyến nghị nên nhiều hơn một chút so với chế độ ăn thông thường. Nó không chỉ có thể bảo vệ khối lượng cơ bắp mà còn có thể trì hoãn cơn đói. Và bạn cần ăn protein chất lượng cao. Ví dụ, Canada có không khí sạch và nước tinh khiết, khí hậu và điều kiện địa lý rất thích hợp cho việc chăn thả. Vì vậy, thịt bò được nuôi đã trở thành thịt bò có chất lượng cao được công nhận trên toàn cầu và là một trong những loại thịt bò ngon nhất thế giới.

3. Đừng ăn tinh bột

Nhiều người lo lắng ăn tinh bột sẽ béo nhưng thực tế protein cần phải kết hợp với tinh bột mới phát huy tác dụng. Tuy nhiên, hãy nhớ thay thế tinh bột tinh chế bằng tinh bột chất lượng cao như gạo lứt, khoai lang, yến mạch, đồng thời nhớ ăn điều độ và chú ý đến cách chế biến.

4. Bổ sung chất xơ

Một số người dễ gặp khó khăn khi đại tiện trong thời gian nhịn ăn hoặc dễ có cảm giác đói trong giai đoạn đầu. Vì vậy, chất xơ cũng cần được bổ sung trong các bữa ăn như cam quýt, rau xanh, nấm… Có thể giúp bổ sung chất dinh dưỡng và tăng cảm giác no. (Đọc thêm:Một điều không thể bỏ qua đối với dân văn phòng! Hai mươi món thịt bò tốt cho sức khỏe, bạn có thể làm bữa trưa trong một tuần và thay đổi món ăn mỗi ngày!）

Thực đơn thịt bò nhịn ăn 20 món 168 được đề xuất!

Thịt bò chứa nhiều loại dưỡng chất phong phú như sắt, nhóm B, kẽm, magie,… rất thích hợp để bổ sung dưỡng chất trong thời gian nhịn ăn 168. Dưới đây là 20 thực đơn thịt bò lúc đói được đề xuất để bạn chế biến dễ dàng và lành mạnh!

168 phương pháp nhịn ăn khuyến nghị thực đơn thịt bò 1: Salad thịt bò để tránh sốc đường huyết quá mức

Vì nhịn ăn lâu ngày nên tránh ăn những thực phẩm gây sốc quá mức về lượng đường trong máu ngay miếng đầu tiên nên “protein + chất xơ” rất thích hợp làm “món khai vị”. Cách cơ bản nhất là nướng thịt bò, thêm rau diếp yêu thích của bạn và rưới nước sốt dầu và giấm. Thật ngon!

168 Phương pháp nhịn ăn Thực đơn thịt bò Khuyến nghị 2: Bữa tối nhanh chóng có thịt bò và tinh bột

Một số tiểu tư sản thuê nhà muốn tự nấu ăn nhưng không đủ tiền mua ba món một canh. Lúc này, một bát thịt bò và các món ăn chứa tinh bột có thể no bụng và bổ dưỡng. Ngoài ra, chỉ cần bạn thêm rau xanh vào súp, hoặc chần thêm rau xanh, hoặc ăn kèm với salad thì dinh dưỡng sẽ rất cân bằng.

• Công thức nấu ăn được đề xuất:Pizza bít tết kiểu Mexico, Salad thịt bò và khoai tây, Súp thịt bò kiểu Nga, Phở Bò Canada, Gỏi Bún Bò Canada Việt Nam, Thịt bò kiểu Singapore và đậu xanh Chow Mein, Tacos ăn sẵn

168 Phương pháp nhịn ăn Thực đơn thịt bò Khuyến nghị 3: Thịt bò nấu sẵn và sau đó đông lạnh

Dù bạn là nội trợ hay nhân viên văn phòng thì đây chính là đế bò phải có trong ngăn đá tủ lạnh! Bốn cách sau đây cực kỳ đơn giản và bạn có thể làm một chiếc nồi lớn chỉ bằng một chiếc nồi điện. Sau khi nấu xong, đóng gói và để đông. Khi muốn ăn chỉ cần lấy ra hấp chín rồi trộn với mì hoặc cơm đều ngon.

• Công thức nấu ăn được đề xuất：Súp thịt bò lúa mì trân châu, Cà ri đậu lăng thịt bò,Nồi áp suất nấu chậm thịt bò củ cải,,Thịt bò kho kiểu nhà

168 Phương Pháp Ăn Kiêng Thực Đơn Thịt Bò Khuyến Nghị 4: Món Thịt Bò Thích Hợp Cho Bữa Tiệc Tối

Hầu hết trong thời gian điều chỉnh tư thế cơ thể, do chế độ ăn kiêng hạn chế, họ không còn cách nào khác là từ chối ăn tối với bạn bè. Tuy nhiên, ưu điểm của 168 fasting là bạn có thể tự sắp xếp thời gian ăn uống cho mình nên dân văn phòng có thể sắp xếp thời gian ăn của mình vào bữa trưa và bữa tối. Lúc này, bạn có thể chế biến món thịt bò thích hợp cho những buổi tụ tập chia sẻ cùng bạn bè. (Đọc thêm:​​Chúng tôi gợi ý 8 loại phần thịt bò BBQ Trung Thu này, càng ngon hơn khi kết hợp với những món ăn sáng tạo không cần sốt thịt nướng!）

• Công thức nấu ăn được đề xuất: Pizza Bò và Provolone, Combo thịt thăn bò Canada và hải sản, Thịt bò xiên nướng Chipotle Lemony Air Fryer, Thịt viên nhỏ và trứng khoai tây

Cuối cùng, “Hiệp hội Thịt bò Canada” nhắc nhở bạn rằng mặc dù nhiều người áp dụng phương pháp nhịn ăn 168 để điều chỉnh hình dáng cơ thể. Tuy nhiên, nó không phù hợp với phụ nữ mang thai, cho con bú hoặc những người mắc bệnh mãn tính. Bất kỳ việc kiểm soát chế độ ăn uống nào cũng cần được các chuyên gia y tế chuyên nghiệp đánh giá và hỗ trợ!